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成都产后护理中心告知哪些运动对产妇自然分娩有好处
编辑:成都喜宝悉贝月子会所   发布时间:2018-09-15

成都产后护理中心专业护理人员表示以下是几项有助于顺利分娩的小运动,非常适合孕妇练习:

1普拉提式的侧腔呼吸。吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吸气时则要让肚脐向背部靠拢。成都产后护理中心表示这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能,对孕妇的自然分娩很有帮助。


2蹲立。双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下,跑到大腮与地面星水平,吐气站立。下时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3-4次。这种训练不但可以锻炼腿部耐力,还可増强呼吸功能及大腿、部、腹部收缩功能。

3举哑铃、杠铃。站立或坐安均可,背部斑直,双手握哑铃,分开双使上与地面平行、小臂与地面垂直;靠肩部爆发力将铃推向头顶上方;在肘部完全伸直前停止上举,转做较慢的有控制的下放动作,返回初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。这样不但可以锻炼手耐力,加强身体控制,还可以増强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。


4坐受划船及坐姿拉背。成都产后护理中心专业护理人员表示产妇需要平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐安拉背,平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。此运动可以有效强力及背部肌肉力量,让孕妇分娩时有助于顺产。